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SOBRE MÍ

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Holi! Soy Laura, Lau para los amigos. VIDA SANA LAU es el diario de un cambio de estilo de vida. Esta cuenta transmite aquello que representa MI VIDA SANA. Apostando por una alimentación REAL FOOD, sin gluten y sin azúcar. Aumentando el nivel de actividad física y trabajando la mente con un enfoque positivista.
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Instagram

Muchas sois las que me escribís cuando empieza el buen tiempo pidiéndome consejos sobre alguna suplementación de calidad que nos ayude a conseguir nuestros objetivos. Esta vez me he adelantado🙈
⠀
Como siempre os digo, principalmente necesitamos seguir un estilo de vida saludable, combinando alimentación + deporte. ¡Esos deben ser nuestros pilares! Si en un momento puntual queremos una ayuda extra 🙌🏻 podemos recurrir a algún suplemento natural 🌱
⠀
Ahora bien, asegúrate de su calidad. Aquí te dejo una muy buena opción: Tea y Quema grasas 100% natural @caminodecabrashealth . Algunos de sus ingredientes son té verde, cafeína, vitamina C, pimienta negra, vitamina b6, té verde China Chun Mee, jengibre... En resumen, ingredientes 100% naturales 🌿

⠀
Pd: Foto disfrutando del Slim Tea y una buena dosis de sol 🍵 El postureo no es lo mío jiji! Pero de verdad que está buenísimo ♥️

⠀
#suplementacion#natural#suplementacionnatural#ad#quemagrasas#tea#te#denia#marinaalta
MAGDALENAS DE MANZANA 🧁🍏
Sin gluten | Sin azúcar | Sin lácteos
⠀
Aquí te traigo la RECETA de las magdalenas que viste este fin de semana en mis Stories. Sinceramente, tenía dudas si ajustar un poco algunos ingredientes, pero según David están PERFECTAS 🙈 Así que, las dejo tal cual. Quedan suuuper húmedas y deliciosas 🧁 Una receta sencilla con pocos ingredientes, super saludable y equilibrada. Estas magdalenas han sido mi desayuno y mi caprichito post cena de este fin de semana ♥️
⠀
INGREDIENTES
-	100 gr harina de avena (puedes utilizar cualquier otra)
-	6 gr levadura en polvo
-	Canela (al gusto)
-	1 manzana
-	1 huevo
-	1 cucharada aceite de oliva virgen extra
-	100 ml bebida de avena s/a
-	20 gr endulzante (utilizo eritritol marca @naturgreenoficial , lo compro en @emfit_nutrition )
⠀
ELABORACIÓN
1.	Precalienta el horno a 200º.
2.	Mezcla los ingredientes secos en un bol: harina de avena, canela, levadura y endulzante.
3.	Mezcla los ingredientes húmedos en otro bol: huevo, aceite de oliva virgen extra y bebida de almendras.
4.	Tamiza la mezcla de ingredientes secos en el bol de ingredientes húmedos e integra las 2 mezclas hasta conseguir una masa homogénea.
5.	Pela la manzana, lamínala y córtala. Añádela a tu mezcla.
6.	Engrasa con aceite de oliva tus moldes de magdalenas y vierte la mezcla. (puedes utilizar cualquier otro molde: bizcocho, donuts…).
7.	Hornea durante 25/30 min. a 180º.
⠀
¿Preparadas para estas magdalenas extra húmedas? 🙌🏻
⠀
Lau 🌿

⠀
#magdalenas#manzana#postresaludable#postresano#glutenfree#colonirritable#paleodiet#realfood#magdalenascaseras#singluten#sinazucar#sugarfree#alimentacionsaludable#recetasana
30.000 GRACIAS ♥️
Ya somos 30 K !!
⠀
No me gusta empezar los textos con un no, pero sinceramente, no podría llegar a imaginar en mi vida que nos convertiríamos en esta GRAN FAMILIA ♥️ Empecé simplemente para motivarme, cambiar mis malos hábitos y dejar de dar la chapa a mi entorno 🙈 Continué, aprendiendo al máximo y compartiendo este ESTILO DE VIDA que tanto me apasiona.
⠀
VIDA SANA LAU se ha convertido en un diario muy especial para mi 🤞🏻 Pero no solo eso, hemos creado una PRECIOSA COMUNIDAD ✨ GRACIAS por este último año transmitirme tanto cariño y apoyo 🙏🏻
⠀
Preparados? Se vienen cositas nuevas muy chulas 🙌🏻 
⠀
De nuevo, GRACIAS, GRACIAS Y 30.000 veces más,GRACIAS ♥️
⠀
Lau

⠀⠀⠀ 
⠀
#30K#instagramfoodie#ifoodie#postresano#glutenfree#colonirritable#paleodiet#realfood#porridge#gachas#sinlacteos#sinazucar#sugarfree#chocolate
COLIFLOR A LA PARMESANA
Sin gluten
⠀
Esta receta no te va a enamorar a primera vista, lo sé, pero créeme, te aseguro que está súper sabrosa. David no era muy fan de la coliflor y ahora es una de nuestras cenas favoritas. 
⠀
 🍃 Sin más rodeos, te dejo la receta por aquí, pero antes, hazme un favor. Si te gusta esta receta, dale like, comenta y guarda 🔓 Me ayudas mucho 🤞🏻
⠀
INGREDIENTES
-	1//2 vaso de bebida vegetal s/a
-	1 diente de ajo
-	Sal
-	Pimienta
-	Queso de oveja
⠀
ELABORACIÓN
1. Corta la coliflor. Cocínala al microondas en una vaporera (@lekuees ) durante 10' al microondas. En su defecto, en un plato tapado durante 10'. También puedes hervirla.
2. Vierte la coliflor en un recipiente apto para horno.
3. Mezcla en un vaso: 1/2 vaso de bebida vegetal, 1 ajo rallado, sal y pimienta. Vierte la mezcla por encima de la coliflor.
4. Ralla queso de oveja y espárcelo por encima de la coliflor.
5. Hornea la mezcla durante 15' / 20' minutos a 180º.
⠀
Espero que la disfrutes tanto como nosotros ♥️⠀
Lau

⠀
#cenasana#queso#postresaludable#postresano#glutenfree#colonirritable#paleodiet#realfood#cenasaludable#singluten#sinazucar#sugarfree#alimentacionsaludable#recetasana
PEANUT BUTTER COOKIES
⠀
Mi primer intento de hacer auténticas cookies saludables no ha salido tal y como esperaba 🙈 Debo decir que están deliciosas y que las hemos disfrutado muchísimo mojaditas con bebida de avena. He intentado hacer una versión más baja en grasas de las cookies del curso de mi querida amiga @silviadeyucco y de las famosísimas american cookies de @edeand . Pero, sinceramente, se pueden mejorar y mucho. Me he quedado corta de grasa y se nota. Aún así, debo decir que están muy, muy buenas.
⠀
Dejaré esto por aquí, sin las cantidades exactas y como muestra que detrás de una receta deliciosa hay varios intentos fallidos jajaja. Promesita que la mejoraré y te traeré mi versión. Mientras tanto, con esta excusa, he convencido a mi querida @obsesion_cupcake para que haga un mini taller de amigas cocinando algo dulce, saludable y delicioso.
⠀
Feliz semana!

⠀
⠀

#americancookies#cookies#postresaludable#postresano#glutenfree#colonirritable#paleodiet#realfood#desayunosaludable#healthybrunch#sinazucar#sugarfree#chocolate#galletas#peanutbutter
HEALTHY BRUNCH
Sin gluten | sin azúcar
⠀
SIEMPRE es un bonito momento para preparar un delicioso brunch, a que si??♥️
⠀
Hoy necesito que mis pensamientos se trasladen al @elbotanicodesagra para recargar energía 💫 El contacto con la naturaleza y la paz que me transmitía ese lugar hacía que me levantara cada día con muchísima energía e inmensas ganas de cocinar. Tan solo necesitaba su cocina encristalada, sus vistas y su ruido a naturaleza pura 🌴🌵
⠀
Te dejo mi Healthy Brunch Ideal:
- Tortitas de cacao (Receta en mi perfil)
- Mandarina
- Queso de oveja
- Jamón serrano
- Lomo adobado
- Aguacate
- Huevos
- Tortitas de arroz
- Nueces
- Crema de anacardos @mybodygenius
& Coffe please
⠀
Cuéntame! Cuál es tu Brunch Ideal?♥️ Tienes descuentazos en toda la web de @mybodygenius con mi código VIDASANA

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#tortitas#tortitasaludables#postresaludable#postresano#glutenfree#colonirritable#paleodiet#realfood#desayunosaludable#healthybrunch#sinazucar#sugarfree#chocolate#avocado
TARTALETAS SAN VALENTÍN ♥️
#Receta sin gluten  sin lácteos  sin azúcar
⠀
Cada semana preparo algún dulce súper saludable y equilibrado para disfrutar en casa! Esta semana, con motivo de San Valentín, he preparado estas TARTALETAS DE AVENA, COCO 🥥, ALMOND BUTTER 🍯 Y ARÁNDANOS 🫐 
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🌿 Te dejo la receta por aquí, pero antes, hazme un favor. Si te gusta esta receta, dale like, comenta y guarda 🔓 Me ayudas mucho 🤞🏻
⠀
〰️INGREDIENTES〰️
⠀
▫️TARTALETAS
115 gr copos de avena
35 gr harina de avena sin gluten @myproteines
1 cucharada aceite de coco
1 cucharadita sirope de arce @vita33shop
1/4 taza agua
Endulzante al gusto
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▫️RELLENO
Crema de almendras @mybodygenius
1 sobre agar agar
400 ml leche de coco
100 ml agua
Endulzante al gusto
Arándanos
⠀
〰️ELABORACIÓN〰️
1. TARTALETA: Precalienta el horno. Mezcla todos los ingredientes en un bol hasta conseguir una masa homogénea. Engrasa moldes de magdalenas y rellena con tu masa. Si se te pega la masa en las manos, ponte harina de avena en ellas para ayudarte. Hornea durante 30 minutos a 180. Saca y deja enfriar.
2. ALMOND TIME: Añade una cucharada en la base de las tartaletas y viértelas al congelador.
3. RELLENO: Mezcla el sobre de Agar Agar con 100 ml de agua fría. En una olla, vierte la leche de coco, endulzante al gusto y la mezcla de Agar Agar. Lleva todo a ebullición, remueve sin parar y deja reposar durante 2 minutos (pone las instrucciones siempre en los sobres de Agar Agar).
4. A MONTAR! Retira del congelador tus tartaletas, añade la mezcla de coco y viertelas en la nevera. En un par de horas estarán listas! Añade unos arándanos y a disfrutar. Desliza para ver el interior 🤤
⠀
Cuéntame! Celebras San Valentín? Con Dulce incluido? ♥️
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⠀⠀⠀
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#tartaletas#arandanos#postresaludable#postresano#glutenfree#colonirritable#paleodiet#realfood#comidasaludable#comidasana#sinlacteos#sinazucar#sugarfree#chocolate#singluten
LASAÑA DE BONIATO
⠀
FOOD IN THE BOX!! @foodinthebox un equipo de soñadores que valoran el mundo, la agricultura y la ganadería de forma sostenible y con alimentos ecológicos, han creado un proyecto súper especial 🍃 Apostando por una alimentación saludable, rica y fácil te facilitan los ingredientes de productores locales, pesados y medidos en una caja junto con la receta paso a paso.
⠀
Eliges tus recetas, recibes la box con los ingredientes y solo te queda: COCINAR 🧑‍🍳 Aquí una de las recetas que he cocinado para disfrutar con David: Lasaña de boniato con ternera y pasas ♥️ Sinceramenre.. estaba ESPECTACULAR 🙌🏻
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DESLIZA para ver la video receta! 🎥En Stories te enseño mi pedido, las recetas elegidas y las box 📦🍃
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🌟 Con el código PREMIUM tienes un descuento de 10€ en el primer pedido y 10 más en el segundo con @foodinthebox.

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#boniato#lasaña#lasañasaludable#recetasana#glutenfree#colonirritable#paleodiet#realfood#comidasaludable#comidasana#sinlacteos#sinazucar#sugarfree#singluten
GACHAS DE AVENA
#Receta sin gluten  sin lácteos  sin azúcar
⠀
Muy fan de las gachas de avena en todas sus versiones ♥️ Por aquí te dejo la más clásica de todas, esa que nunca falla en mi casa. El fin de semana, adoro levantarme y preparar este desayuno a fuego lento. En cambio, entre semana me lo llevo en un tarro de cristal al trabajo 🙈
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〰️INGREDIENTES〰️
Bebida vegetal s/a (Elige tu preferida: almendras, avena, avellanas...)
50 gr copos de avena @myproteines
Canela
Crema de almendras @mybodygenius
⠀
〰️ELABORACIÓN〰️
1. Lleva la bebida vegetal a ebullición en una olla.
2. Añade los copos de avena, canela al gusto, baja el fuego y remueve sin parar.
3. Cuando tengas la textura deseada, vierte la mezcla en un bol y añade bien de crema de almendras.
4. Opción Tupper: añade bebida vegetal, copos de avena, canela y crema de almendras en un tarro de cristal la noche anterior. Por la mañana, remueve y disfruta de tus gachas frías o ponlas sin la tapa en el microondas un par de minutos.
⠀
Cuéntame! Eres fan de las gachas? Cuáles son tus toppings favoritos?
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⠀⠀⠀
🍯 Tienes un 42% de descuento en @myproteines y un 10% en @mybodygenius con mi código VIDASANA 

⠀⠀⠀ 
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#tortitas#tortitasaludables#postresaludable#postresano#glutenfree#colonirritable#paleodiet#realfood#porridge #gachas#sinlacteos#sinazucar#sugarfree#chocolate
Follow vidasana.lau instagram

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /homepages/27/d824641535/htdocs/clickandbuilds/Vidasanalau/wp-content/plugins/wptouch/core/menu-walkers.php on line 10
Muchas sois las que me escribís cuando empieza el buen tiempo pidiéndome consejos sobre alguna suplementación de calidad que nos ayude a conseguir nuestros objetivos. Esta vez me he adelantado🙈
⠀
Como siempre os digo, principalmente necesitamos seguir un estilo de vida saludable, combinando alimentación + deporte. ¡Esos deben ser nuestros pilares! Si en un momento puntual queremos una ayuda extra 🙌🏻 podemos recurrir a algún suplemento natural 🌱
⠀
Ahora bien, asegúrate de su calidad. Aquí te dejo una muy buena opción: Tea y Quema grasas 100% natural @caminodecabrashealth . Algunos de sus ingredientes son té verde, cafeína, vitamina C, pimienta negra, vitamina b6, té verde China Chun Mee, jengibre... En resumen, ingredientes 100% naturales 🌿

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Pd: Foto disfrutando del Slim Tea y una buena dosis de sol 🍵 El postureo no es lo mío jiji! Pero de verdad que está buenísimo ♥️

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#suplementacion#natural#suplementacionnatural#ad#quemagrasas#tea#te#denia#marinaalta
MAGDALENAS DE MANZANA 🧁🍏
Sin gluten | Sin azúcar | Sin lácteos
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Aquí te traigo la RECETA de las magdalenas que viste este fin de semana en mis Stories. Sinceramente, tenía dudas si ajustar un poco algunos ingredientes, pero según David están PERFECTAS 🙈 Así que, las dejo tal cual. Quedan suuuper húmedas y deliciosas 🧁 Una receta sencilla con pocos ingredientes, super saludable y equilibrada. Estas magdalenas han sido mi desayuno y mi caprichito post cena de este fin de semana ♥️
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INGREDIENTES
-	100 gr harina de avena (puedes utilizar cualquier otra)
-	6 gr levadura en polvo
-	Canela (al gusto)
-	1 manzana
-	1 huevo
-	1 cucharada aceite de oliva virgen extra
-	100 ml bebida de avena s/a
-	20 gr endulzante (utilizo eritritol marca @naturgreenoficial , lo compro en @emfit_nutrition )
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ELABORACIÓN
1.	Precalienta el horno a 200º.
2.	Mezcla los ingredientes secos en un bol: harina de avena, canela, levadura y endulzante.
3.	Mezcla los ingredientes húmedos en otro bol: huevo, aceite de oliva virgen extra y bebida de almendras.
4.	Tamiza la mezcla de ingredientes secos en el bol de ingredientes húmedos e integra las 2 mezclas hasta conseguir una masa homogénea.
5.	Pela la manzana, lamínala y córtala. Añádela a tu mezcla.
6.	Engrasa con aceite de oliva tus moldes de magdalenas y vierte la mezcla. (puedes utilizar cualquier otro molde: bizcocho, donuts…).
7.	Hornea durante 25/30 min. a 180º.
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¿Preparadas para estas magdalenas extra húmedas? 🙌🏻
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Lau 🌿

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#magdalenas#manzana#postresaludable#postresano#glutenfree#colonirritable#paleodiet#realfood#magdalenascaseras#singluten#sinazucar#sugarfree#alimentacionsaludable#recetasana
30.000 GRACIAS ♥️
Ya somos 30 K !!
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No me gusta empezar los textos con un no, pero sinceramente, no podría llegar a imaginar en mi vida que nos convertiríamos en esta GRAN FAMILIA ♥️ Empecé simplemente para motivarme, cambiar mis malos hábitos y dejar de dar la chapa a mi entorno 🙈 Continué, aprendiendo al máximo y compartiendo este ESTILO DE VIDA que tanto me apasiona.
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VIDA SANA LAU se ha convertido en un diario muy especial para mi 🤞🏻 Pero no solo eso, hemos creado una PRECIOSA COMUNIDAD ✨ GRACIAS por este último año transmitirme tanto cariño y apoyo 🙏🏻
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Preparados? Se vienen cositas nuevas muy chulas 🙌🏻 
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De nuevo, GRACIAS, GRACIAS Y 30.000 veces más,GRACIAS ♥️
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Esta receta no te va a enamorar a primera vista, lo sé, pero créeme, te aseguro que está súper sabrosa. David no era muy fan de la coliflor y ahora es una de nuestras cenas favoritas. 
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 🍃 Sin más rodeos, te dejo la receta por aquí, pero antes, hazme un favor. Si te gusta esta receta, dale like, comenta y guarda 🔓 Me ayudas mucho 🤞🏻
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INGREDIENTES
-	1//2 vaso de bebida vegetal s/a
-	1 diente de ajo
-	Sal
-	Pimienta
-	Queso de oveja
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ELABORACIÓN
1. Corta la coliflor. Cocínala al microondas en una vaporera (@lekuees ) durante 10' al microondas. En su defecto, en un plato tapado durante 10'. También puedes hervirla.
2. Vierte la coliflor en un recipiente apto para horno.
3. Mezcla en un vaso: 1/2 vaso de bebida vegetal, 1 ajo rallado, sal y pimienta. Vierte la mezcla por encima de la coliflor.
4. Ralla queso de oveja y espárcelo por encima de la coliflor.
5. Hornea la mezcla durante 15' / 20' minutos a 180º.
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Espero que la disfrutes tanto como nosotros ♥️⠀
Lau

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#cenasana#queso#postresaludable#postresano#glutenfree#colonirritable#paleodiet#realfood#cenasaludable#singluten#sinazucar#sugarfree#alimentacionsaludable#recetasana
PEANUT BUTTER COOKIES
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Mi primer intento de hacer auténticas cookies saludables no ha salido tal y como esperaba 🙈 Debo decir que están deliciosas y que las hemos disfrutado muchísimo mojaditas con bebida de avena. He intentado hacer una versión más baja en grasas de las cookies del curso de mi querida amiga @silviadeyucco y de las famosísimas american cookies de @edeand . Pero, sinceramente, se pueden mejorar y mucho. Me he quedado corta de grasa y se nota. Aún así, debo decir que están muy, muy buenas.
⠀
Dejaré esto por aquí, sin las cantidades exactas y como muestra que detrás de una receta deliciosa hay varios intentos fallidos jajaja. Promesita que la mejoraré y te traeré mi versión. Mientras tanto, con esta excusa, he convencido a mi querida @obsesion_cupcake para que haga un mini taller de amigas cocinando algo dulce, saludable y delicioso.
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Feliz semana!

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#americancookies#cookies#postresaludable#postresano#glutenfree#colonirritable#paleodiet#realfood#desayunosaludable#healthybrunch#sinazucar#sugarfree#chocolate#galletas#peanutbutter
HEALTHY BRUNCH
Sin gluten | sin azúcar
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SIEMPRE es un bonito momento para preparar un delicioso brunch, a que si??♥️
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Hoy necesito que mis pensamientos se trasladen al @elbotanicodesagra para recargar energía 💫 El contacto con la naturaleza y la paz que me transmitía ese lugar hacía que me levantara cada día con muchísima energía e inmensas ganas de cocinar. Tan solo necesitaba su cocina encristalada, sus vistas y su ruido a naturaleza pura 🌴🌵
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Te dejo mi Healthy Brunch Ideal:
- Tortitas de cacao (Receta en mi perfil)
- Mandarina
- Queso de oveja
- Jamón serrano
- Lomo adobado
- Aguacate
- Huevos
- Tortitas de arroz
- Nueces
- Crema de anacardos @mybodygenius
& Coffe please
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Cuéntame! Cuál es tu Brunch Ideal?♥️ Tienes descuentazos en toda la web de @mybodygenius con mi código VIDASANA

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